Antioksidan ve iltihap giderici özellikler açısından zengin besinler tüketmek, yaşlanma karşıtı cilt bakımınızın bir parçası olabilir, 1 ancak bu, bir gecede kırışıklıklardan kurtulacağınız anlamına gelmez.
Baylor Tıp Fakültesi ve McGovern Tıp Fakültesi’nde klinik öğretim üyesi ve kurul onaylı dermatolog Dr. Rajani Katta , “Daha sağlıklı veya daha genç bir cilt için nasıl besleneceğinizi düşündüğünüzde, bu kesinlikle uzun vadeli bir süreçtir” diyor.
Cilt yaşlanmasına karşı standart bir “yaşlanma karşıtı diyet” veya mucizevi bir tedavi bulunmuyor; ancak diyetisyenlere ve dermatologlara göre cildinizi koruyabilecek yedi besin şöyle:
1. Avokado
Herhangi bir güzellik reyonunda yürüyün ve avokado göz kremi, kağıt maskeleri ve yeşil meyvenin cildi nemlendirme yeteneğini öven diğer cilt bakım ürünleri bulacaksınız. Araştırmalar, avokado yemenin bazı yaşlanma karşıtı faydalar da sağlayabileceğini gösteriyor. 2
Journal of Cosmetic Dermatology dergisinde yayınlanan küçük bir araştırma, sekiz hafta boyunca her gün avokado yiyen kadınların cilt elastikiyetinin ve sıkılığının arttığını gösterdi. 2
Araştırmacılar, tekli doymamış yağlar ve antioksidan karotenoidler açısından zengin yiyeceklerin daha genç görünen bir cilde sahip olmayı destekleyebileceğini öne sürdüler. Karotenoidler, birçok meyve, sebze ve mantarda bulunan doğal pigmentlerdir ve ayrıca serbest radikallerden ve oksidatif stresten kaynaklanan hasarı en aza indirebilen antioksidanlar olarak işlev görürler. 3
2. Domatesler
Domatesler cilde faydalı olabilecek C vitamini ve antioksidanlarla doludur. TikTok’ta gezinin ve yaratıcıların meyveyi yoğurtla karıştırarak doğal bir yüz maskesi yaptığını göreceksiniz.
Domates yemek cilde genç bir ışıltı kazandırmaya da yardımcı olabilir. 2001’den kalma randomize kontrollü bir deney, domates salçası tüketmenin cildi güneş hasarına karşı daha dirençli hale getirmeye yardımcı olabileceğini buldu. 4
Katta’ya göre bu çalışma, insanların kısa sürede ciltlerinde bazı değişiklikler fark ettiği istisnalardan biriydi. “Üç ay sonra, insanlar güneş yanığına karşı daha dirençliydi” dedi.
3. Meyveler
Meyvelerin kalp sağlığına iyi geldiği ve bazı kanser türlerinin riskini azalttığı biliniyor 6 , ancak aynı zamanda yazın cildinizin korunmasına da yardımcı olabilir.
Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen, ön çalışmaların cilt hasarını önleyebileceğini ve cildinizi UV hasarına ve kirleticilere karşı koruyabileceğini gösterdiği antioksidanlar içerir” dedi .
Antioksidan açısından zengin besinlerin cildi UV ışınlarından nasıl koruyabileceği konusunda yapılan araştırmalar sınırlıdır, ancak bazı bilim insanları doğal antioksidanların UV ışınlarının zararlı etkilerini azaltmaya ve cildi foto yaşlanmadan korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor .
Günde Bir Elma Yemek Gerçekten Daha Genç Görünmenize Yardımcı Olabilir mi?
4. Bitter çikolata
Bitter çikolata, UV ışığının verdiği hasara karşı koruma sağlayabilen ve ciltteki kan akışını artırabilen antioksidanlar içerir. 8
Bunu yaşlanma karşıtı rutininize dahil etmek istiyorsanız, Piper en fazla antioksidan etkiyi elde etmek için en az %70 bitter çikolata aramanızı söyledi . Sütlü çikolata aynı faydaları sunmaz ve yüksek şeker içeriği cildinize zarar verebilir.
Piper, “Yüksek şekerli yiyecekler ince çizgiler ve kırışıklıklar gibi yaşlanma belirtilerine gerçekten katkıda bulunabilir” dedi.
5. Yeşil Çay
Yeşil çay , bağırsak sağlığını destekleyebilecek ve hücre hasarını önleyebilecek polifenoller açısından zengindir Çilt iltihabını azalttığı ve akneye neden olan bakterilerle savaştığı gösterilmiştir. Ancak cildinizde net faydalar görmek için tam olarak ne kadar yeşil çaya ihtiyacınız olduğunu belirlemek için yeterli araştırma yoktur.
Yeşil Çay Sivilceleri Temizler Mi?
6. Yağlı Balık
Yaşlandıkça yeterli miktarda yağsız protein tüketmek önemlidir.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, sardalya ve diğer deniz ürünleri kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca yaşlanmanın belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek harika bir protein kaynağıdırlar.
7. Badem
Tallman, bademlerin en sevdiği yaşlanma karşıtı besinlerden biri olduğunu ve sağlıklı yağlar ve lif açısından harika bir kaynak olduğunu söyledi.
Tallman, bu kuruyemişlerin çok yönlü olduğunu ve “smoothie’lere, atıştırmalık olarak veya ekstra bir çıtırlık için yoğurt parfaitinin üzerine eklenebilir” diye ekledi.
2021 yılında yayınlanan bir araştırma, günlük olarak badem tüketmenin yüz kırışıklıklarını ve cilt pigmentasyonunu azaltabileceğini buldu. Çalışmaya güneşe karşı hassas cilde sahip yaklaşık 50 postmenopozal kadın katıldı ve diğer popülasyonların aynı yaşlanma karşıtı faydaları elde edip etmeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Genel olarak antioksidan ve iltihap önleyici özellikler açısından zengin olan yiyecekler cildinizi oksidatif hasardan korumada en iyisidir. Ancak Tallman, asıl meselenin bütün yiyecekleri yemeye ve dengeli bir beslenme düzenini sürdürmeye odaklanmak olduğunu söyledi.
“Diyetinizden çıkarabileceğiniz şeylerden ziyade, diyetinize ne ekleyebileceğinize, örneğin daha fazla gerçek, tam gıdayı nasıl ekleyeceğinize odaklanın,” dedi. “Bu, yemek yemeyi daha eğlenceli, daha az stresli ve daha besleyici hale getirir.”
